Pode parecer que não há nada que você pode fazer sobre seu nível de estresse. As contas não vão parar de vir, nunca haverá mais horas no dia para todos os seus recados, e sua carreira ou responsabilidades familiares, deverão ser sempre exigente. Mas você tem um controle muito mais do que você imagina. Na verdade, a simples constatação de que você está no controle de sua vida é o fundamento da gestão do stress.
Gerenciando o estresse é toda a carga sobre a tomar: tomar conta de seus pensamentos, suas emoções, sua agenda, seu ambiente, ea forma como você lida com os problemas. O objetivo final é uma vida equilibrada, com o tempo de trabalho, relacionamentos, lazer e diversão - além da resistência a realizar-se sob pressão e desafios à vista.
Identificar as fontes de estresse em sua vida
Manejo de estresse começa com a identificação das fontes de estresse em sua vida. Isto não é tão fácil como parece. Seu verdadeiras fontes de estresse nem sempre são óbvias, e é tudo muito fácil negligenciar o seu próprio stress, induzindo pensamentos, sentimentos e comportamentos. Claro, você pode saber que você está constantemente preocupada com os prazos de trabalho. Mas talvez seja o seu adiamento, em vez da demanda de trabalho real, que leva ao estresse prazo.
Para identificar o seu verdadeiras fontes de stress, olhar de perto os seus hábitos, atitudes e desculpas:
* Você explicar o estresse como temporário ("Eu só tenho um milhão de coisas acontecendo agora"), mesmo que você não consegue lembrar a última vez que fez uma pausa?
* Você definir o stress como parte integrante do seu trabalho ou vida familiar ("As coisas estão sempre louco por aqui ") ou como parte de sua personalidade ("Eu tenho um monte de energia nervosa, isso é tudo").
* Você culpa o estresse em outras pessoas ou eventos externos, ou vê-lo como inteiramente normal e corriqueiro?
Até que você aceitar a responsabilidade pelo papel que desempenham na criação ou manutenção, seu nível de estresse permanecerá fora do seu controle.
Olha como você pode lidar com o estresse
Pense sobre as maneiras que você gerencia atualmente e lidar com o estresse em sua vida. Seu diário de estresse pode ajudar a identificá-los. São as suas estratégias de enfrentamento saudáveis ou não, útil ou improdutivo? Infelizmente, muitas pessoas lidar com o stress de maneiras que compõem o problema.
Maneiras insalubres de lidar com o estresse
Estas estratégias de enfrentamento pode, temporariamente, reduzir o estresse, mas causam mais danos a longo prazo:
* Fumar
* Beber muito
* Comer em excesso
* Zoneamento por horas na frente da televisão ou do computador
* Sair com amigos , família e atividades
* Uso de pílulas ou drogas para relaxar
* Dormir muito
* Procrastinar
* Encher a cada minuto do dia para evitar que enfrentam problemas
* Tirando o estresse sobre os outros (fustigar, explosões de raiva, violência física)
Aprender maneiras saudáveis de gerir o stress
Se seus métodos de lidar com o estresse não estão contribuindo para a sua saúde física e emocional maior, é hora de encontrar os mais saudáveis. Há muitas maneiras saudáveis de gerenciar e lidar com o estresse, mas todas elas requerem mudança. Você pode mudar a situação ou mudar a sua reação. Ao decidir qual a opção de escolher, é útil pensar nas quatro como: evitar, modificar, adaptar ou aceitar.
Já que todos têm uma resposta única para o estresse, não há "one size fits all" solução para a sua gestão. Nenhum método trabalha para todos ou em cada situação, para experimentar com diferentes técnicas e estratégias. Foco sobre o que faz você se sentir a calma eo controle.
Estratégia de gerência do Stress # 1: Evitar o estresse desnecessário
Nem todo o stress pode ser evitado, e não é saudável para evitar uma situação que precisa ser tratada. Você pode ser surpreendido, no entanto, pelo número de estressores em sua vida que você pode eliminar.
* Aprenda a dizer "não" - Conheça seus limites e cumpri-los. Se em sua vida pessoal ou profissional, se recusam a aceitar responsabilidades acrescidas quando você está perto de alcançá-los. Levando em mais do que você pode manipular é uma receita infalível para o stress.
* Evite as pessoas que te estressam - Se alguém constantemente provoca estresse em sua vida e você não pode girar em torno da relação, limitar a quantidade de tempo que você gasta com essa pessoa ou terminar o relacionamento por completo.
* Assuma o controle de seu ambiente - Se o noticiário da noite deixa ansioso, desligar a TV. Se o tráfego que você tem tempo, tomar um caminho mais longo mas menos percorrida. Se ir ao mercado é uma tarefa desagradável, fazer suas compras online de compras.
* Evite temas quentes do momento - Se você ficar chateado com religião ou política, cruzá-los fora de sua lista de conversa. Se você repetidamente discutir sobre o mesmo assunto com as mesmas pessoas, deixar de trazê-lo para cima ou para desculpar-se quando é o tema de discussão.
* Pare para baixo sua lista de afazeres - Analise seu cronograma, responsabilidades e tarefas diárias. Se você tem muito em seu prato, distinguir entre os "deveres" e as "obrigações". Drop tarefas que não são realmente necessários para a parte inferior da lista ou eliminá-los totalmente.
Estratégia de gerência do Stress # 2: alterar a situação
Se você não pode evitar uma situação estressante, tentar alterá-lo. Descobrir o que você pode fazer para mudar as coisas de modo que o problema não se apresentar no futuro. Muitas vezes, isso implica mudar a maneira de comunicar e operar em sua vida diária.
* Expresse seus sentimentos em vez de um engarrafamento-los. Se algo ou alguém está incomodando, comunicar as suas preocupações de uma forma aberta e respeitosa. Se você não expressar os seus sentimentos, o ressentimento vai construir ea situação deverá permanecer o mesmo.
* Esteja disposto a se comprometer. Quando você pedir a alguém para mudar seu comportamento, estar disposto a fazer o mesmo. Se ambos estão dispostos a dobrar, pelo menos, um pouco, você terá uma boa chance de encontrar um meio termo feliz.
* Seja mais assertivo. Não tome uma posição secundária na sua própria vida. Lidar com problemas na cabeça, fazendo o seu melhor para antecipar e prevenir. Se você tem um exame para estudar para o seu companheiro de quarto e tagarela só cheguei em casa, diga-se de frente que você tem apenas cinco minutos para falar.
* Administre melhor o seu tempo. Má gestão do tempo pode causar um monte de estresse. Quando você está muito fino esticado e correndo atrás, é difícil ficar calmo e focado. Mas se você planejar com antecedência e certifique-se que não se exceda, você pode alterar a quantidade de estresse que você está sob.
Estratégia de gerência do Stress # 3: Adaptação ao estressor
Se você não pode alterar o estressor, mudar a si mesmo. Você pode se adaptar a situações de estresse e recuperar o seu senso de controle, alterando as suas expectativas e atitude.
* problemas Reframe. Tente visualizar situações estressantes de uma perspectiva mais positiva. Ao invés de fumante sobre um engarrafamento, olhe para ela como uma oportunidade para parar e reagrupar, ouvir a sua estação de rádio favorita, ou desfrutar de algum tempo sozinho.
* Olhe para a foto grande. Tome perspectiva da situação estressante. Pergunte-se o quão importante será a longo prazo. Será que isso importa em um mês? Um ano? Será que realmente vale ficar chateada com? Se a resposta for não, concentrar o seu tempo e energia em outro lugar.
* Ajuste seus padrões. Perfeccionismo é uma grande fonte de stress evitável. Pare de se preparando para o fracasso, exigindo a perfeição. Definir padrões razoáveis para si e para os outros e aprender a ser aprovado com "suficientemente bom".
* Foco no positivo. Quando o estresse está levando você para baixo, ter um momento para refletir sobre todas as coisas que você aprecia em sua vida, incluindo suas próprias qualidades positivas e presentes. Esta estratégia simples podem ajudar você a manter as coisas em perspectiva.
Estratégia de gerência do Stress # 4: Aceite as coisas que você não pode mudar
Algumas fontes de estresse são inevitáveis. Você não pode impedir ou alterar estressores como a morte de um ente querido, uma doença grave, ou uma recessão nacional. Nesses casos, a melhor maneira de lidar com o estresse é aceitar as coisas como elas são. A aceitação pode ser difícil, mas no longo prazo, é mais fácil do que protestando contra uma situação que você não pode mudar.
* Não tente controlar o incontrolável. Muitas coisas na vida estão além do nosso controle, particularmente o comportamento de outras pessoas. Ao invés de forçar para fora sobre eles, o foco nas coisas que você pode controlar como a forma como você escolhe reagir a problemas.
* Procure a cabeça. Como diz o ditado, "o que não nos mata torna-nos mais fortes." Quando enfrentamos grandes desafios, tentar olhá-las como oportunidades de crescimento pessoal. Se suas próprias escolhas pobres contribuiu para uma situação estressante, reflectir sobre elas e aprender com seus erros.
* Compartilhe seus sentimentos. Fale com um amigo de confiança ou marcar uma consulta com um terapeuta. Expressar o que você está passando pode ser muito catártico, mesmo se não há nada que você possa fazer para alterar a situação estressante.
* Aprenda a perdoar. Aceite o fato de que vivemos num mundo imperfeito e que as pessoas cometem erros. Deixe de lado a raiva e ressentimentos. Liberte-se da energia negativa por perdoar e seguir em frente.
Estratégia de gerência do Stress # 5: Faça o tempo de diversão e relaxamento
Além de uma abordagem assumir e uma atitude positiva, você pode reduzir o estresse em sua vida, se cuidando. Se você costuma dar tempo para diversão e relaxamento, você estará em um lugar melhor para lidar com os estressores da vida quando eles inevitavelmente.
Não fica tão preso na lufa-lufa da vida que você se esqueça de cuidar de suas próprias necessidades. Nutrir-se é uma necessidade, não um luxo.
* Separe um tempo de relaxamento. Inclua o descanso e relaxamento em sua programação diária. Não permita que outras obrigações a invadir. Esta é a sua hora de tomar uma ruptura de todas as responsabilidades e recarregar as baterias.
* Conecte-se com os outros. Gastar tempo com pessoas positivas que melhorar a sua vida. Um forte sistema de apoio será buffer-lo dos efeitos negativos do estresse.
* Faça algo que você aprecie todos os dias. Arranje tempo para atividades de lazer que lhe trazem alegria, seja stargazing, tocar piano, ou trabalhando em sua moto.
* Mantenha seu senso de humor. Isto inclui a capacidade de rir de si mesmo. O ato de rir ajuda seu corpo a combater o estresse em um número de maneiras.
Estratégia de gerência do Stress # 6: Adoptar um estilo de vida saudável
Você pode aumentar sua resistência ao estresse através do reforço da sua saúde física.
* Faça exercícios regularmente. A actividade física desempenha um papel fundamental na redução e prevenção dos efeitos do estresse. Reserve tempo para pelo menos 30 minutos de exercícios, três vezes por semana. Nada supera o exercício aeróbico para libertar o stress reprimida e tensão.
* Comer uma dieta saudável. Corpos bem nutridos são mais bem preparados para lidar com o estresse, para ser consciente do que você come. Comece o seu dia com café da manhã, e manter a energia e sua mente clara, com equilibrada, refeições nutritivas ao longo do dia.
* Reduzir a cafeína e açúcar. O temporário "altos" da cafeína e do açúcar fornecem muitas vezes terminam com uma queda no humor e na energia. Ao reduzir a quantidade de café, refrigerantes, chocolates e snacks de açúcar em sua dieta, você vai se sentir mais relaxado e você vai dormir melhor.
* Evite bebidas alcoólicas, cigarros e drogas. Auto-medicação com álcool ou drogas podem proporcionar uma saída fácil do estresse, mas o alívio é apenas temporário. Não evitar ou mascarar o problema em questão; lidar com os problemas de frente e com uma mente clara.
* Durma o suficiente. Combustíveis sono adequado a sua mente, bem como o seu corpo. Sentindo-se cansado irá aumentar o seu stress, pois pode fazer você pensar irracionalmente.
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