Temos todos sentiram ansiedade antes. Não importa o quão confiante e relaxado você estiver, você sabe como é ficar nervoso antes de uma entrevista, tremendo diante de um discurso, ou fria e úmida sobre os resultados pendentes do seu quiz classificação.
O ponto deste artigo é fornecer-lhe com oito diferentes maneiras de liberar essa tensão. Existem maneiras mais poderosas que você pode relaxar (como nós forneceremos em nossos produtos), porém este artigo fornece oito maneiras que você pode usar em qualquer lugar. Dificilmente alguém vai realmente perceber que você está usando. Você não terá que sentar em uma posição de meditação no chão, ou cantar mantras para relaxar ... então não se preocupe.
Calmante mesmo não envolve destacando-se a partir do seu ambiente, mas integrando-se com ela mentalmente, enquanto você move para dentro, para obter estabilidade. Você não deve se sentir cansado ou individual. Você deverá simplesmente tornar-se "na zona": alerta, concentrado e relaxado.
Cadeira Prima-Up
Este é ótimo para se você está esperando para dar um discurso ou se você está nervoso em um ajuste do grupo. Basta colocar os pés no chão. Coloque as mãos sobre os braços da cadeira. Se a cadeira não tem braços, coloque-os nas bordas do assento. Prepare-se. Agora, respire fundo e empurre para cima com os braços e pés, como você exalar. Bloqueio seus braços - deixe seu torso cair de seus braços bloqueado por um momento, enquanto você terminar exalando ... longa e profunda. Ir mole, mas permanecem fechados na posição vertical. Agora recoste-se para baixo. Você se sente como um macarrão, e tudo está legal.
Respiração
Respirar é absolutamente crucial para acalmar-se. Eu recomendo que você faça algumas pesquisas em profundidade sobre os estilos oriental da respiração, e como respirar poderosamente com o diafragma. Respire com força e lentamente pelo nariz como você expandir o seu diafragma. Seu estômago deve aumentar, não o seu peito. Agora, apague-a fortemente e de forma constante através de sua boca. Repita isso algumas vezes. Você pode sentir a tensão sair de seu corpo.
De pernas
Este pode não parecer muito, mas tem valor subconsciente grave. Quando as pessoas estão relaxadas (especialmente nos homens) nós temos uma tendência a espalhar as pernas um pouco e ocupam mais espaço. Por conscientemente abrir as pernas ao sentar-se (ou em pé) que você vai tomar mais espaço, que é o que nós geralmente fazemos quando estamos em um ambiente confortável. Executar a ação, ea sensação de conforto se seguirão.
Ligeiramente Slouch
Sim, slouching é ruim para a sua postura. Slouching anos vai fazer uma curva a coluna. Slouching por alguns minutos, não vai. Este é outro hábito a maioria das pessoas demonstram quando estão relaxadas e confortáveis: Eles desleixo. Então, da próxima vez que você sente antsy sobre uma situação, permita-se inclinar para trás sua cabeça e um pouco desleixado em sua cadeira. Mais uma vez, o sentimento vai acompanhar a ação.
Power Mãos
Pessoas poderosas são muitas vezes calmo, descontraído e confortável em suas ações. Quando eles se sentam ao redor de uma mesa, eles costumam fazer uma das duas coisas com as mãos: steepling, ou as mãos por trás da cabeça. Para campanário, colocar os cotovelos sobre a mesa, e campanário as mãos na frente do seu rosto - como o bandido faz no filme, quando ele vai "M'yesss .... Muwahaha .... Eu posso ver tudo se encaixando perfeitamente ... "Pense em você como o cara ruim quando você campanário suas mãos. Você sabe que está indo para vencer. Você campanário suas mãos como você entregar o seu plano diretor dentro da sua cabeça. Tudo está se encaixando perfeitamente. Muwhaha. Para mais de um poder "corporate" efeito de relaxamento / inclinar para trás em sua cadeira e colocou as mãos atrás da cabeça, atando os dedos juntos. Isto é como chefes sentar quando eles estão falando para as pessoas que trabalham para eles. Ele tem efeitos profundos em fazer você se sentir mais poderosa e relaxada.
Ancoragem
Esta é uma incrível ferramenta psicológica que irá abranger de forma mais aprofundada em nossos produtos. Seu subconsciente âncoras mente certas ações / estímulos com determinados sentimentos e respostas. âncoras psicológicas e gatilhos são usados em todos os lugares. É a razão por trás de muitos fortes ligações emocionais. Se você tivesse uma música tocada em seu casamento, ouvir a música tocada em data posterior pode fazer você chorar. O evento emocional foi o seu casamento, e você ouvir uma música durante o mesmo (a âncora). Assim, a música tornou-se ligada aos sentimentos que você sentiu durante o seu casamento. Ao ouvir novamente a música (o disparo) que você sente a mesma sensação novamente.
Outro exemplo é se você ficou muito doente depois de uma bebida certa, você pode ficar doente simplesmente de cheirar a bebida no futuro. O evento emocional estava ficando muito doente, ea âncora foi a bebida. Portanto, cheirando a bebida no futuro poderia deixá-lo doente muito rapidamente. Âncoras são usadas em toda parte, nas emoções positivas e negativas. Para usá-las para se acalmar, desenvolver um âncora específico de cada vez que estão calmas. Minha âncora é colocar a minha mão de palma para baixo na minha coxa. Toda vez que estou relaxado, vou fazer isso, para reforçar a ancoragem. Então, quando eu preciso ter calma, eu simplesmente acionar o gatilho (palma da mão na coxa) e minha mente recria a emoção amarrada a essa âncora - que é o relaxamento. Escolha uma âncora você não usa muito, como tocar o seu ouvido, ou colocar a mão em seu joelho. Faça isso sempre que você estiver relaxada, e quando você precisa para tornar-se relaxado, fazendo isso irá ajudar a colocá-lo nesse estado mental.
Kill diálogo interno
Há muitas maneiras de fazer isso, mas aqui está uma boa técnica: Se você está falando-se em um estado preocupante, ou se preocupar ao falar com alguém durante uma conversa, faça isso imediatamente. Defocus seus olhos e abra sua visão periférica. Olhe duas áreas antes de você, para cada lado. Imagem seus pensamentos conscientes nessas áreas. Agora, desenhe seu olhar a partir dos dois pontos nos ângulos de 45 graus até que elas se encontram no centro de alto de sua visão. Em seguida levar o olhar para baixo, por isso está diretamente na frente de vocês (rosto de uma pessoa se você for falar com eles). Agora, a imagem do seu olhar vindo direto de volta para sua própria cabeça, como voltar a consciência para sua própria mente. Não só ajuda a aumentar o foco, mas o simples esforço necessário para realizar o exercício, muitas vezes, parar um diálogo interno distrair você está tendo no momento.
Centralização
Se você sentir uma ansiedade geral de todo o seu corpo, tais como auto-consciente de suas mãos, pés, ou a posição do corpo, este exercício pode fazer maravilhas. Feche os olhos. Faça algumas respirações profundas, muito tempo: pelo nariz e expire pela boca. Coloque a língua no teu leito frente, logo acima da parte traseira de seus dentes superior este é eficaz no estímulo de lobo cruzada de integração (e relaxamento) no cérebro. Imagem um ponto distante na frente de você. Projeto de seus pensamentos lá em sua mente. Continue a respirar e manter seus pensamentos lá, até que esteja completamente relaxado e ter esquecido as mãos úmidas, pés suados, ou meias descasadas. Assim que estiver relaxado, levar lentamente o ponto na frente de você mais perto de você retornar a um estado de plena consciência.
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